miércoles, 6 de julio de 2011

Triple bien

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
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Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Peso muerto semirígido, 4 x 15, 15, 13, 12 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar en máquina Smith de pie, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.
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Elev. lat. 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos, en superserie con ...
Remo de pie con barra, 4 x 10 con 40 kilos.
Encogimientos con barra, 2 x 15 con 80, 100 kilos.
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