lunes, 11 de julio de 2011

Un día más

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado, 3 x 15, 8, 4 con 50, 60, 70 kilos.
( desde la primera repetición me molestó el hombro)
Press de banca, 2 x 6, 3 con 90, 100 kilos.
Press declinado, 5 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda ( polea indirecta) 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. trasnuca de pie con mancuerna, 4 x 15, 15, 15, 4 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Fondos, 4 x 10