Bien terminado

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Sentadilla en máquina Smith ( Resentido), 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto ( Resentido), 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar inclinado, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 8 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. en polea, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press trasnuca con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.