jueves, 18 de agosto de 2011

El miércoles hecho el jueves


Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Peso muerto semirígido, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15

Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 5 x 15 con 100 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press militar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. laterales sentado. 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

2 comentarios:

Personal Trainer dijo...

Hola!
Soy carlos de mallorcafit.com, un entrenador de palma de mallorca. He visto tu web y me gusta mucho. tengo entendido que enlazando podriamos posicionar mejor. Que te parece si nos enlazamos?
Creo que nos vendria muy bien a los dos.
Espero noticias!
Un saludo!

Elamplio dijo...

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