El miércoles hecho el jueves

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 80, 120, 160 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Peso muerto semirígido, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Hiperextensiones, 4 x 15

Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 5 x 15 con 100 kilos.

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press militar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. laterales sentado. 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.