Solo

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 12, 15 con 20, 25, 27'5, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Patadas a dos manos, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.