Cómodo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Jalones ( polea directa) codos abiertos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. sentado trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Fondos, 3 x 15, 12, 10
Jalones inversos a una mano, 2 x 15 con 20, 25 kilos.