Segundo día

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos superiores en banco, 4 x 15

Elev. de piernas colgado, 4 x 15

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 13, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.

Curl con mancuernas alterno sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl inverso, 2 x 15 con 10, 20 kilos.