Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas con mancuernas inclinadas, 2 x 15 con 10, 15 kilos.
Triceps
Jalones con codos abiertos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Patadas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Fondos, 4 x 12
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