Uno de esos días en que parece que vas pisando barro

Llegas al gimnasio como si tu pies estuviesen enganchados en fango, pero que según vas haciendo series sales de ese estado y consigues realizar un entrenamiento del que te sientes plenamente satisfecho.

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

En el gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...

Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Press mititar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. lat. en polea, 4 x 15 con  10, 15, 20, 25 kilos.

Elev. post. en polea, 4 x 15 con 10, 10, 15, 15 kilos.