Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Espalda
Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 10, 10 con 40, 60, 80, 100, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Tirón de polea a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.
Biceps
Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
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