En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Press vertical sentado, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Aperturas, 2 x 15 con 10 kilos en triserie con ...
Peck deck, 2 x 15 con 50 kilos en triserie con ...
Cruces en polea, 2 x 15 con 30 kilos.
Triceps
Ext. tumbado con barra Z ( rompecraneos) 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Hoy ha estado bien, casi no me duelen los hombros y la triserie ha llevado al límite a fibras musculares que hacía tiempo que no "curraban" y luego en el triceps gracias a mi compañero pude empujar con más seguridad.
Un merecido sobresaliente le voy a poner al día.
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