Intensidad

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x  100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos en superserie con ...
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.

Hombro y trapecio

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press trasnuca en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 15 kilos.

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.