Al final con sol

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna y gemelo

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smth, pies juntos, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 70 kilos.

Hombro y trapecio

Remo de pie con barra, 4 x 15 con 20 kilos.

Press militar de pie en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 9 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Peck deck posterior, 4 x15 con 40 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 4 x 15 con 15 kilos.