Con niebla

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Dominadas, 3 x 8 ( encogimientos de escápula)
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl en polea alta ( doble biceps), 4x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 60 kilos.