Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos ( las tres primeras seguidas)
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Press sentado vertical, 3 x 15, 15, 13 con 50, 75, 100 kilos, llegando al fallo en la última.
Triceps
Jalones ( polea directa), 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 4 x 15 con 10, 20, 30, 40 kilos.
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