Ligero pero intenso

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Aquí ya me di cuenta de que la espalda baja andaba algo tocada.

En el Gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos en triserie con ...
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos en triserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Remo de pie con barra Z, 4 x 15 con 20 kilos.
Press militar en máquina Smith sentado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...

Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 20 kilos.