Lo primero la sudadera

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.

Press de banca, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos. Una prueba, a ver como estábamos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Cruces en polea, 4 x 15 con 25, 30, 35, 40 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda ( polea indirecta) 4 x 15 con 60 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 4 x 15 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Patadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Gemelos

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 70, 80, 90, 100 kilos. Tengo que bajar de peso que luego me molesta.