A media mañana por luchar con la burocracia, primera parte

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Espalda

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110, 120 kilos.
Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 70, 90, 110, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Trapecio

Encogimientos en máquina de gemelo de pie, 4 x 15 con 90, 100, 110, 120 kilos.

Biceps

Curl Scott en máquina polea, 4 x 15, 15, 15, 12 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl en polea alta, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl martillo, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.