lunes, 31 de enero de 2011

Muy bueno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30 ( bueno la segunda fueron 25+5)
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea alta, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos (preagotamiento)
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 6, 15 con 40, 60, 80, 60 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 10, 6, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 en superserie con ...
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 8 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. trasnuca de pie con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

viernes, 28 de enero de 2011

Más que bien

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 80 kilos en superserie con ...
Peso muerto, 4 x 15, 15, 7, 9 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 ( medias) con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.

jueves, 27 de enero de 2011

Que semanita

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 3 x 30, 15, 15
Encogimientos superiores, 3 x 30, 15, 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 25, 30, 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20,30,40 kilos.
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. de pie trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones inversos a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Ext. inclinadas trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.

miércoles, 19 de enero de 2011

Algo más animado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15
Encogimientos inferiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 10, 8/5/5 con 50, 70, 90, 90/70/50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15, 15, 13 con 30, 40, 50 kilos y contracción máxima.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

lunes, 17 de enero de 2011

Vamos soltando esto

Vamos soltando esto pero aún no estamos en óptimas condiciones.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x 10
Ext. tumbado con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

martes, 11 de enero de 2011

En las mismas condiciones que ayer

En casa

Abdominales

Encogimientos, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Tirones a brazos rectos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Biceps

Curl el polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.

video
Curl de concentración, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

lunes, 10 de enero de 2011

Un poco hecho polvo

He debido de coger algo porque tengo un "alien" en el pecho que cursa con fiebre y una tos perruna. Apenas si he dormido en tres días, así que el entrenamiento de hoy ha sido una cuestión de honor más que de condiciones.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15
Elev. de piernas tumbado, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.
Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20 kilos.
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

video
Jalones, 3 x 15 con 50 kilos.

miércoles, 5 de enero de 2011

El segundo del año

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 4 x 15 en superserie con ...
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25, 30, 37'5, 37'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x15, 15, 10, 6 con 50, 70, 90, 90 kilos.
Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con cuerda, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl de concentración, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

lunes, 3 de enero de 2011

El primero del año

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20,25,30,35 kilos.

video

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.


video

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 27'5, 30, 30 kilos.

video

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos en superserie con las primeras series de ...
Press militar en máquina Smith, 6 x 15, 12, 10, 7, 6, 7 con 20, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.
Elev. posteriores, 2 x 15 con 10, 12'5 kilos en superserie con las últimas series del press.

Triceps

Extensiones con barra de agarre paralelo, 2 x 20, 15 con 20, 40 kilos.
Ext. inclinado trasnuca en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos en supererie con ...
Fondos en máquina, 6 x 15 con 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con las tres últimas series de fondos.