martes, 22 de febrero de 2011

Solo de nuevo otra vez

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 7 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

lunes, 21 de febrero de 2011

Entrenando solo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15
Elev. de piernas, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 6, 12 con 40, 60, 80, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 30, 30, 30 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 6 x 15, 12, 10, 8, 6, 4 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 2 x 15 con 15, 17'5 kilos.
Elev. Post. 2 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 10, 9, 8
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

martes, 15 de febrero de 2011

Bien traido

En casa ( con dificultades por la lluvia)

Abdominales

Giros con palo 1 x las que pude hasta que decidí que no me mojaba más
Flex. lat. 1 x 100
Elevaciones de piernas, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 15, 12, 7 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 12, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 (6+2 medias) con 50, 70, 90, 110 kilos.
video
Remo con mancuerna, 2 x 15 con 37'5 kilos.
video


Biceps

Curl el polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 8 ( más medias que enteras) con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15, 12 con 15, 20 kilos.

lunes, 14 de febrero de 2011

Bien llevado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
video

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.
video
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 9, 8, 7
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

martes, 8 de febrero de 2011

Un poco fastidiado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Encogimientos superiores, 4 x 15  ( con 10 segundos de descanso entre series)
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15

En el Gym

Llevo cuatro días arrastrando molestias en la espalda baja, como un preludio de una lumbalgia que aunque se vea que he movido los mismos pesos, no los he movido de la misma manera que la semana anterior.

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 100, 80, 60, 40 kilos.
Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott con barra Z, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas, 2 x 15, 10 con 15, 20 kilos.

lunes, 7 de febrero de 2011

No me puedo quejar

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15 ( 10 segundos de descanso entre series)
Encogimientos superiores, 4 x 15 ( En la serie final fueron 20 los segundos)

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 10, 3, 10 con 40, 60, 80, 60 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 10, 8, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

martes, 1 de febrero de 2011

Estoy que me salgo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Encogimientos inferiores, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 10, 6+2 medias con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.