martes, 29 de marzo de 2011

Con mucha humedad

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
video

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl en polea alta, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15, 10, 8 ( estas más medias que enteras) con 20, 30, 40 kilos.

lunes, 28 de marzo de 2011

Muy buen día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x100
Flex. lat. 1 x 100
Elev.de piernas tumbado, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos. Para calentar y preagotar el músculo.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press con mancuernas,  4 x 15, 15, 11, 10 con 30, 30, 37'5 kilos.
video

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
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Fondos, 3 x 8, 7, 7
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
video

martes, 22 de marzo de 2011

Así, así

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos. Hoy no me sentía.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
video
Remo inverso, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15, 10, 8, 4 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl de concentración, 3 x 15 con 10 kilos.

lunes, 21 de marzo de 2011

Ahí estamos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 4 x 15
Elev. de piernas, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.
video
Press con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 10 con 20, 27'5, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith sentado, 3 x 15, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x  6, 8, 9
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

martes, 15 de marzo de 2011

Martes seco

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos sup. 4 x 15

En el gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 12, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.
video
Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

lunes, 14 de marzo de 2011

Lunes con agua

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos sup. 4 x 15

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 4 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 12, 10 con 20, 27'5, 30, 37'5 kilos.
video


Hombro

Elev. post. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar en máquina Smith de pie, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Fondos, 12, 10, 9
Jalones, 3 x 15 con 80  en superserie con ...
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.

martes, 8 de marzo de 2011

Menos mal que lo he podido enderezar

El día empezó mal con un pinchazo en la espalda baja que presagiaba lo peor.

En casa

Abdominales

Elev. de piernas ( bueno esto es un decir porque más que elev. parecía un extraño movimiento) 4 x 15
Encogimientos, 4 x 15
Giros con palo, 1 x 100 ( con más miedo que verguenza)
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Prensa, 4 x 20 con 100, 120, 120, 120 kilos.
video

Ext. 5 x 15, 15, 15, 15, 8 con 50, 50, 50, 50, 100 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 12, 10, 3 medias con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 37'5 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

lunes, 7 de marzo de 2011

Que día más bueno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 4 x 15

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 3 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.
video

Hombro

Elev. lat. 4 x 15, 15, 15, 15/12/10/8/6 con 10,15,20, 5/7'5/10/12'5/15 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 20, 25 kilos.
Peck deck posterior, 2 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.

miércoles, 2 de marzo de 2011

Hay días que si, y hay días que no

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 2 x 15 con 40, 60 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 2 x 15 con 40, 60 kilos.
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 2 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 3 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo con barra, 3 x 15 con 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott, 3 x 21, 10, 8 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

martes, 1 de marzo de 2011

Martes en vez de lunes

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 4 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
video
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40,50,60,70 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 10, 10 con 25, 30, 37'5, 37'5 kilos.

Hombros

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
video
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 12 con 30, 40, 50 kilos.
video
Fondos, 3 x 9, 8, 7.
Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.