miércoles, 31 de agosto de 2011

Bien terminado

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Sentadilla en máquina Smith ( Resentido), 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto ( Resentido), 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar inclinado, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 8 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. en polea, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press trasnuca con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.

martes, 30 de agosto de 2011

Bien seguido

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

lunes, 29 de agosto de 2011

Buen comienzo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Triceps

Jalones codos abiertos polea directa, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Fondos, 3 x 12
Extensiones de pie con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

miércoles, 24 de agosto de 2011

Cuando no se puede se saca un conejo de la chistera

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Peso muerto rumano, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 70, 100, 100 kilos en superserie con ...
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Hiperextensiones, 4 x 15



Hombro y trapecio

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press trasnuca, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar en máquina Smith sentado, 3 x 15 con 40 kilos.
Encogimientos con barra, 5 x 15 con 100 kilos.

martes, 23 de agosto de 2011

Más solo que la una

Abdominales

Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 alternado con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Tirón a brazos rectos con cuerda, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

lunes, 22 de agosto de 2011

Con el tiempo algo raro

En casa

Abdominales

Elev.de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 2, 15 con 40, 60, 80, 100, 60 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. tumbado inclinado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Fondos, 3 x 10
Jalones inversos ( polea indirecta) 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

jueves, 18 de agosto de 2011

El miércoles hecho el jueves


Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Peso muerto semirígido, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15

Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 5 x 15 con 100 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press militar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. laterales sentado. 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

miércoles, 17 de agosto de 2011

El martes hecho el miércoles

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el gym

Espalda

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 15, 10, 6 con 50, 70, 90, 110, 120 kilos.
Remo con barra (estilo Dorian Yates) 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Jalones al pecho, 3 x 15, 15, 15 con 50, 70, 90 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea alta a dos manos, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl inverso, 2 x 15 con 10, 30 kilos.

martes, 16 de agosto de 2011

El lunes hecho en martes

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el gym

Pecho

Sigo con el hombro en proceso de recuperación o de defenestración, ya no sé muy bien hacia donde voy pero sigo adelante, por eso aunque con 80 kilos ya no me sentía cómodo, metí los 100 para ver donde estaba, que es mejor que la semana pasada pero distando mucho de encontrarme en óptimas condiciones, o simplemente en condiciones.

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos. 
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 1, 15 con 40, 60, 80, 100, 60 kilos.

Triceps

Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Fondos, 3 x 10 ( bajando poco para implicar lo mínimo al hombro)
Press declinado agarre cerrado, 2 x 15, 20 con 40 kilos.

miércoles, 10 de agosto de 2011

Sudando, me paso el día sudando

Después de una noche calurosa donde dormir ha sido una odisea y tras no haber podido entrenar la semana pasada me enfrentaba a una incógnita con respecto a como iba a ir la rutina.

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
( Esas fotos que desechas porque están corridas)
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Hiperxtensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 5 x 15 con 100 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press militar inclinado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

martes, 9 de agosto de 2011

Que calor

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
video

Remo a la cintura, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Tirón en polea a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 10, 10 con 15, 20, 25 kilos.
Curl inverso, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

lunes, 8 de agosto de 2011

Se hizo lo que se pudo

En casa

Abdominales

Giros con pelo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 en alternancia con ...
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 2 con 30, 50, 70, 90 kilos. El hombro izquierdo me dio la lata.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 15, 17'5, 20 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Ext. con barra Z de pie, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones inversos a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

miércoles, 3 de agosto de 2011

Nulo ( dolor de cabeza)

Me vestí, conduje hasta el gimnasio, lo intenté y no pude. No siempre se está al 100 % y hoy ha sido un día de esos

Hombro y trapecio

Press militar, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Elev. post. tumbado en banca inclinada, 4 x 15 con 5 kilos.
Encogimientos con mancuerna, 5 x 15 con 20 kilos.

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Extensiones, 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.

martes, 2 de agosto de 2011

Intenso y rápido

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Flex. lat. 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo a la cintura, 4 x 15 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 12, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Tirón dorsal, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas sentado, 3 x 15, 10, 8 con 15, 20, 25 kilos.

Curl inverso, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

lunes, 1 de agosto de 2011

Solo

En casa

Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 15, 10, 12, 15 con 20, 25, 27'5, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
video

Patadas a dos manos, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.