miércoles, 28 de septiembre de 2011

Completando la semana

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith,  4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 15, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. post. en polea, 3 x 15 con 15 kilos.
Elev. lat. en polea, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

martes, 27 de septiembre de 2011

Como ayer

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre paralelo abierto, 4 x 15, 15, 15, 7 con 40, 60, 80, 100 kilos.
video

Remo a la cintura ( agarre paralelo cerrado) 4 x 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 en superserie con ...
video

Tirón dorsal a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.
video


Biceps

Curl en polea alta, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl inverso, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

lunes, 26 de septiembre de 2011

Cómodo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Jalones ( polea directa) codos abiertos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. sentado trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Fondos, 3 x 15, 12, 10
Jalones inversos a una mano, 2 x 15 con 20, 25 kilos.
video

miércoles, 21 de septiembre de 2011

Tan bueno como el lunes

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.
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Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
video


Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
Press militar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Posterior en peck deck, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. laterales con cable, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

martes, 20 de septiembre de 2011

No tan bueno como ayer pero siguiendo su estela

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre estrecho paralelo, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura agarre abierto paralelo, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos. en superserie con ...
video

Tirón en polea a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea alta a dos manos, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 25, 30, 35, 40 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
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lunes, 19 de septiembre de 2011

Bastante aceptable

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
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Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 20, 25 kilos en superserie con ...
Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
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Fondos, 3 x 9, 10, 11
Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

miércoles, 14 de septiembre de 2011

Miércoles final

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
video

Press trasnuca en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. post. en polea 4 x 15 con 15 kilos.
Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 20 kilos.

martes, 13 de septiembre de 2011

Martes y trece, ni te cases ni te embarques pero entrena como un condenao

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el gym

Espalda

Jalones trasnuca, 5 x 15 con 40, 60, 80, 100, 90 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15 con 50, 75, 100, 75, 50 kilos.



Tirón en polea a brazos rectos, 3 x 15 con 60 kilos en superserie con ...
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

lunes, 12 de septiembre de 2011

Con compañero de nuevo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos sup. 2 x 30

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Aperturas, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 10, 15, 20, 25, 25 kilos.
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Triceps

Jalones codos abiertos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos, 3 x 15, 12, 10
Patadas, 2 x 15 cn 10, 20 kilos.

miércoles, 7 de septiembre de 2011

Uno de esos días en que parece que vas pisando barro

Llegas al gimnasio como si tu pies estuviesen enganchados en fango, pero que según vas haciendo series sales de ese estado y consigues realizar un entrenamiento del que te sientes plenamente satisfecho.

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el gym

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Curl femoral de pie, 4 x 15 con 15 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...

Trapecio y hombro

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Press mititar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. en polea, 4 x 15 con  10, 15, 20, 25 kilos.
Elev. post. en polea, 4 x 15 con 10, 10, 15, 15 kilos.

martes, 6 de septiembre de 2011

Segundo día

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores en banco, 4 x 15
Elev. de piernas colgado, 4 x 15

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 15, 13, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Curl con mancuernas alterno sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl inverso, 2 x 15 con 10, 20 kilos.

lunes, 5 de septiembre de 2011

Un día más

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas con mancuernas inclinadas, 2 x 15 con 10, 15 kilos.

Triceps

Jalones con codos abiertos, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Patadas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Fondos, 4 x 12