Tan duro como ayer

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 6, 6 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 5 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Encogimientos, 4 x 15 con 100, 80, 60, 40 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 6 x 20, 15, 12, 10, 6, 4 medias con 10, 20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.