Un día duro

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones sentado en curl femoral, 4 x 15 con 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 10, 4, 2 con 30, 50, 70, 90, 110 kilos.
Press sentado, 4 x 15, 12, 10, 10 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x 15, 12, 10
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15, 10, 8 con 30, 40, 50 kilos.