Lunes de Feria y olé

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100, más bien giritos porque no había manera.
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30 o lo que se pudo hacer.

En el Gym

Gemelos

Elev. de talones sentado,  2 x 30 con 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 4, 1 con 30, 50, 70, 90, 110 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 2 x 15 con 25, 27'5 kilos en superserie con ...
Cruces en polea baja, 2 x 15 con 15, 20 kilos.
Press declinado, 2 x 15 con 40, 60 kilos en superserie con ...

Aperturas inclinadas, 2 x 15 con  12'5, 15 kilos.

P

Peck deck, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.

Triceps

Jalones ( polea directa) 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. inclinado, 3 x 15 con  20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Ext. de pie con barra Z, 2 x 10, 8, 6 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 30, 45, 60 kilos.

Sigo con la espalda baja hecha un asco, en cuanto me descuido me da un pinchazo que me atraviesa de parte a parte, si no hubiera sido por mi compañero de entreno que me ayudaba a moverme hubiera sido imposible entrenar como lo he hecho.