Giros con palo, 1 x 100. Vamos recuperando algo de movimiento.
Flex lat. 1 x 100
En el Gym
Pierna
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Zancadas, 4 x 16 pasos con 20 kilos.
Curl femoral, 9 x 15, 15, 15, 15, 10, 8, 6, 4, 2, con 50, 50, 50, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Extensiones, 3 x 10, 12, 11 con 100 kilos.
Hombro
Press militar, 4 x 15, 15, 12, 10 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. y al frente en cruz, 3 x 10, 12, 15 con 5 kilos en triserie con ...
Elev. frontal con barra, 3 x 10, 12, 15 con 10 kilos en triserie con ...
Elev. posterior y al frente tumbado en banco inclinado, 3 x 10, 12, 15 con 2'5 kilos.
Press sentado en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Remo al mentón, 3 x 15 con 20 kilos.
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