Movidito

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15 con 10" de descanso entre ellas.
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Gemelo sentado, 4 x 15

Pecho

Cruces en polea, 2 x 20 con 20 kilos, en superserie con ...
Cruces en polea baja, 2 x 20 con 20 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 2, 4/4 con 40, 60, 80, 100, 90/80 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos en triserie con ...
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 22'5, 25 kilos en triserie con ...
Peck deck, 3 x 15 con 50, 55, 60 kilos.

Triceps

Ext. inclinado con barra Z, 3 x 15 con 25 kilos en triserie con ...
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 25 kilos en triserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 25 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos en superserie con ...
Fondos apoyado en un banco, 3 x 15.
Jalones inversos, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 cono 30, 35, 40 kilos en triserie con ...
Jalones, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.