miércoles, 23 de mayo de 2012

Casi bien

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 50

En el Gym

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 140 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Hombro

Press en máquina convergente, 3 x 15 con 40, 45, 50 kilos.
Elev. lat. 3 descendentes x 15, 12, 10 con 10, 7'5, 5 kilos.
Elev. frontales, 3 x 10 con 20 kilos.
Remo al mentón, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 37'5 kilos.