Casi bien

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Giros inclinado, 1 x 50

En el Gym

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Prensa, 3 x 15 con 140 kilos.

Hiperextensiones, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Hombro

Press en máquina convergente, 3 x 15 con 40, 45, 50 kilos.

Elev. lat. 3 descendentes x 15, 12, 10 con 10, 7'5, 5 kilos.

Elev. frontales, 3 x 10 con 20 kilos.

Remo al mentón, 3 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 37'5 kilos.