jueves, 31 de mayo de 2012

Día final

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 50

En el Gym

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en alternancia con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 100, 120, 140 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15

Hombro

Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Press convergente, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Remo al mentón, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 37'5 kilos.