martes, 15 de mayo de 2012

Un poco resentido pero se ha conseguido

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
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Jalón lateral a una mano sentado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
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Biceps

Curl con barra, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 en superserie con ...
Curl inverso, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
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Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.


Un poco resentidos  los tendones en el hombro de ayer, habrá que tomárselo con "calma" mañana, o no, quien sabe como me levantaré.