Calorama

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 60

En el Gym

Pierna

Prensa, 3 x 15 con 100, 120, 140 kilos en alternancia con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto, 6 x 15, 12, 10, 8, 4, 2 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 80, 120 kilos.


Hombro y trapecio

Press militar, 3 x 10, 7, 4 con 40, 50, 60 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press en máquina convergente, 3 x 15, 12, 10 con 60, 70, 80 kilos.
Remo al mentón, 3 x 8 con 40 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 37'5 kilos.