lunes, 11 de junio de 2012

Con cámara y todo

En casa

Abdominales

Flex. lat.1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea baja, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Press inclinado, 6 x 15, 12, 10, 2, 1/2/3 con 30, 50, 70, 90, 90/70/50 kilos.

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Press con mancuernas, 4 x 15, 15, 12, 10 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Peck deck, 3 x 15, 10, 6 con 50, 75, 100 kilos.
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Triceps

Triserie;  Jalones inversos, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
              Ext. trasnuca inclinado 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
              Jalones, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Press declinado agarre cerrado, 3 x 15, 12, 8 con 50, 60, 70 kilos.
Ext. inclinado con barra Z, 3 x 15, 20, 25 con 20 kilos. Subí las rep. y no los kilos porque me molestaba el codo.

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