martes, 26 de junio de 2012

Tirando más que ayer

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Remo con barra, 4 x 15, 12, 10, 7 con 30, 50, 70, 90 kilos
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.
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Remo a la cintura agarre neutro abierto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.
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Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 9 con 20, 35, 50 kilos.
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Curl en polea baja, 3 x 15, 12, 10 con 50, 55, 60 kilos.
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