Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 60
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
En el Gym
Pierna
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en alternancia con ...
Prensa, 3 x 15 con 100, 120, 140 kilos.
Hiperextensiones, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 80, 120 kilos.
Hombro y trapecio
Press frontal inclinado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Press trasnuca sentado en máquina Smith, 3 x 15, 10, 8 con 20, 40, 60 kilos.
Remo al mentón con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 50 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 37'5 kilos.
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