martes, 4 de septiembre de 2012

Algo mejor que ayer

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 29, 28 no se pudo más
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 6 x 15, 12, 10, 6, 5, 4 con 40, 60, 80, 100, 100, 100 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15 con 27'5 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Jalones al pecho agarre prono de espaldas a la polea, 3 x 15, 10, 5 con 50, 65, 80 kilos.

Biceps

Curl en cruz polea alta, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 25, 30, 35 kilos.
Curl martillo, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.