Machacando

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 8, 20 con 50, 70, 90, 110, 50 kilos.
Remo a la cintura, 3 x 15, 12, 10 con 40, 65, 80 kilos.
Jalones al pecho agarre prono de espaldas a la polea, 3 x 15, 10, 7 con 40, 65, 80 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15, 12, 10 con 27'5 kilos.

Jalón a una mano, 2 x 15, 10 con 20, 30 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Curl inclinado alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl inverso, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott a una mano, 3 x 12, 9, 6 con 10, 12'5, 15 kilos.