Lleno el pecho como la hucha de un banquero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones sentado, 2 x 30 con 100 kilos.

Pecho

Press inclinado, 4 x 15, 12, 10, 6, 20 ( tres anchos) con 40, 50, 60, 70, 40 kilos.
Press con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.

Press vertical, 3 x 15, 12, 10 con 80, 90, 100 kilos.
Cruces en polea, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Triceps

Jalones ( polea directa) 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. tumbado con barra, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Ext. de pie a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.