miércoles, 24 de octubre de 2012

A tientas

Un día algo complicado, donde el dolor de la espalda/cadera/gluteo y aledaños es una constante, separar lo que corresponde al entrenamiento de la patología es difícil.

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 100, 140, 180 kilos.
Peso muerto, 3 x 15, 10, 5 con 40, 80, 120 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15 con 40 kilos. No quise forzar después de como salí del anterior bastante molesto.

Hombro y trapecio

Press con mancuernas sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15, 50 kilos ( agarre paralelo al suelo)
Elev. frontales alterna, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.