lunes, 22 de octubre de 2012

Bastante aceptable

Después de otro fin de semana de reposo aeróbico, con bastantes molestias por cierto, al menos me satisfago dándole fuerte en la musculación del torso, algo es algo.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Gemelo

Elev. de talones de pie, 4 x 15 con 50, 75, 75, 100 kilos.

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 10, 5, 1, 1, 20 con 40, 60, 80, 100, 100, 50 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos en superserie con ...
Aperturas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Press vertical, 3 x 12, 10, 10 con 80, 90, 100 kilos en superserie con ...
Peck deck, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.

Triceps

Jalones ( polea directa) 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. tumbado, 4 x 15, 15, 12, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Ext. de pie a una mano trasnuca con mancuerna, 4 x 15, 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Jalones inversos, 4 x 15 con 60 kilos.