miércoles, 3 de octubre de 2012

Ha sido difícil

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos. Como he podido.
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Elev. frontales, 3 x 15, 10, 8 con 10, 15, 20 kilos.


Ha sido difícil porque la cadera me molestaba bastante. Se ha hecho lo que se ha podido y como se ha podido, un día de esos en los que sacas de ti más de lo que había y por eso más allá de series, repeticiones, kilos, números en definitiva, ha estado el pundonor, no rendirse y luchar.