miércoles, 17 de octubre de 2012

No tan bien como esperaba

En el coche mientras bajaba estiré la pierna más de lo que debía y he tenido que entrenar con más molestias de lo esperado.

En casa

Oblicuos

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Giros inclinado, 1 x 100

En el Gym

Pierna

Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 80, 120 kilos, alternado con ...
Peso muerto, 3 x 15, 10, 5 con 40, 80, 120 kilos.

Hombro y trapecio

Press en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. laterales sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Posterior en peck deck , 3 x 15 con 50 kilos.
Elev. frontales alterna, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 120 kilos.