martes, 23 de octubre de 2012

Vuelta de tuerca

En casa

Abdominales

Elev. de pierna tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre paralelo, 5 x 15, 12, 10, 8, 20 con 40, 60, 80, 100, 50 kilos.
Remo con  mancuerna, 5 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono de espalda a la polea, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Remo a la cintura, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos en superserie con ...
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Biceps

Curl en cruz en polea baja, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con barra. 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl inclinado alterno, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Curl inverso, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.