lunes, 12 de noviembre de 2012

Probando cosas

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos, 2 x 30

En el Gym

Pecho y espalda

Peck deck, 3 series con 50 kilos alternadas con ...
Tirón a brazos rectos, 3 series con 35 kilos.
Cruces en polea baja a una mano, 3 series con 20 kilos alternadas con ...
Jalones al pecho agarre prono de espaldas a la polea, 3 series con 40 kilos.
Press vertical sentado, 3 series con 50 kilos alternadas con ...
Jalón a una mano, 3 series con 20 kilos.
Press con mancuernas paralelo al cuerpo, 3 series con 10 kilos en alternancia con ...
Remo con mancuernas, 3 series con 10 kilos.

Gemelos

Elev. de talones de pie con rebote, 4 series con 30, 50, 120, 120 kilos.

Elíptica, 5 minutos

Cinta, corriendo/trotando, 5 minutos

Bicicleta, 5 minutos

Cinta, andando, 5 minutos