Relax

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos superiores, 2 x 30
Elevación de piernas en soporte, 2 x 30

Maquina Elíptica, 5 minutos

Espalda

Jalones al pecho agarre prono, 3 series con agarres cerrado, normal, muy abierto con 40 kilos.
Tirón a brazos rectos, 3 con 30 kilos. Parciales
Pullover, 3 series, estiramiento máximo, con 10 kilos.
Remo sobre banco inclinado, 3 series, en dos tiempos con contracción máxima, con 10 kilos.

Biceps

Curl Scott, 3 series, con 5 kilos, una isométrica de 1 minuto
Curl de concentración, 3 series con 12 kilos.
Curl en polea alta trasnuca, 2 series con 20 kilos.

Antebrazo

Curl inverso de antebrazo, 2 series con la barra y 10 kilos.
Curl de antebrazo, 2 series igual que la anterior.
Curl de antebrazo de pie por detrás, 2 series con 10 kilos.

Bicicleta estática, 5 minutos

En la elíptica al forzar el ritmo me sentí algo dolorido, quizá me pueda el ansia por volver a ese aspecto del entreno, por eso finalicé en la bicicleta que no me ha dado ningún problema.