En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos ( subiendo la intensidad y bajando)
Hombro y trapecio
Press frontal en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 en superserie con ...
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos ( agarre inverso)
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Triceps y biceps
Jalones ( polea directa) 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos en alternancia con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos en alternancia con ...
Ext. de pie, 3 x 15, 20, 25 con 20 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en alternancia con ...
Curl martillo, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elíptica, 5 minutos ( igual que al principio)
Estiramientos y vamos que nos vamos.
Indudablemente estoy mejor que ayer y supongo que peor que mañana pero tampoco es que esté para echar cohetes, de hecho anoche me desperté tosiendo como un condenado, supongo que algo tendría que ver que mi pareja me quitase la manta, cosas de dormir acompañado, aunque llevaba con la tos todo el día.
De todas formas estoy contento de la evolución porque en cuatro días, 96 horas, lo tengo casi liquidado y al final no he perdido ningún día de entrenamiento a pesar de haber bajado mucho el pistón.
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