martes, 25 de diciembre de 2012

Navidad

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30 ( más encogimientos que elevaciones)
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos.

Hombro y trapecio

Press militar, 4 x 15, 12, 10, 9 con 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
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Posteriores en peck deck, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. sentado, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps y biceps

Jalones agarre oblicuo ( polea directa) 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con barra, 3 x 15, 12, 9 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Ext. de pie, 3 x 15, 12, 9 con 20, 30, 40 kilos.
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Jalones inversos, 3 x 30 con 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Curl martillo en polea con cuerda, 3 x 30 con 40, 50, 60 kilos.
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Elíptica, 5 minutos con sprint en el cuarto.

Estiramientos y a casa.

Después de la nochecita que he pasado nunca creí que se me pudiera dar tan bien. Gracias a mi compañero de entreno he acabado con los brazos como botellas de butano, de inchados no de naranjas jajaja.