Sumamente satisfactorio

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Máquina elíptica, 5 minutos.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos en superserie con ...
Hiperextensiones, 3 x 15, 20, 25.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 3 x 10, 10, 15 con 20 kilos altenado con ...
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15 con 20 kilos.
Zancadas, 3 x 8 pasos con 20 kilos alternado con ...
Buenos días, 3 x 15 con una barra de 1, 20

Gemelos

Elev. de talones de pie a una pierna, 3 x 15
Gemelos en prensa, 5 x 15 con 100, 120, 140, 160, 180 kilos.

Máquina elíptica, 5 minutos.

Estiramientos y zumbando moreno

Ha sido un gran día y aunque hubo algún que otro conato de molestias en el gluteo, ha estado muy controlado y ha sido sumamente satisfactorio.