Año nuevo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Máquina elíptica, 5 minutos.

Hombro y trapecio

Press militar, 4 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40, 50 en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 40 kilos en supererserie con ...
Elev. laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps y biceps

Jalones agarre oblicuo ( polea directa) 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Curl Scott en máquina polea, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Ext. tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 en superserie con ...
Curl con barra, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 60 kilos en superserie con ...
Curl martillo en polea con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.

Máquina elíptica, 5 minutos.

Un poco cansado de la noche pero al tener compañero de entrenamiento se ha solapado sin excesiva dificultad. El hombro andaba un poco latoso, sin embargo se pudo hacer lo que estaba previsto.