En casa
Oblicuos
Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo, 1 bajando.
Pierna
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos alternado con ...
Hiperextensiones, 3 x 15, 20, 25
Sentadilla frontal en máquina Smth, 3 x 12, 8, 3 con 20, 40, 60 kilos alternado con ...
Peso muerto, 3 x 15, 8, 3 con 40, 80, 110 kilos.
Zancadas, 1 x 24 pasos con 20 kilos.
Buenos días, 1 x 45 con 20 kilos.
Gemelo
Elev. de talones de pie a una pierna, 4 x 20 con el peso propio.
Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos.
Elíptica, 5 minutos, suaves.
Tuve que recular en la sentadilla, estaba resentido del gluteo y no era plan de forzar y más vale una retirada que una derrota total.
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